Как ставить и достигать личные и профессиональные цели?

Неэффективность наших действий часто возникает из-за отсутствия четко обозначенной цели. Мы тратим время впустую и не получаем дофамин – гормон, который вырабатывается за любое достижение, будь то однократный поход в спортзал или подписание крупных бизнес-контрактов. Нет дофамина – нет мотивации и сил двигаться дальше. Круг замыкается, мы испытываем застой и позволяем мечтам сбежать из-под носа.

Постановка целей необходима для достижения наших устремлений и сохранения психологического благополучия. Ниже вы найдете простые, но работающие упражнения, как добиваться желаемого в личной и профессиональной жизни, и оставаться мотивированными на будущее.

Для начала определим, что такое цель

Цель – это ваше личное видение будущего – большое и амбициозное, тщательно продуманное и связанное с вашими долгосрочными устремлениями.

Ее достижение требует определения временных рамок и разделения на более мелкие краткосрочные подзадачи. Например, когда мы говорим: «Я хочу научиться красиво и уверенно говорить перед публикой за 6 месяцев», – подцелями становятся:

• поиск тренера по ораторскому мастерству;
• график занятий;
• практика дома, на свободном стендап-вечере, в офисе во время презентации.

Цель – это обязательство перед собой, которое связано с внедрением новых привычек.

Постановка SMART-цели

Specific – четко сформулированная задача, нацеленная на конкретную область, требующую улучшения. Отвечает на вопрос: «Что нужно сделать?». Например: «Повысить продажи через группу в ТГ на 15%», или «Похудеть на 10 кг, заменив жир мышцами».

Далее необходимо изучить проблему. В первом случае – продукт, целевую аудиторию и конкурентов. Выявить проблемные места, точки роста, уникальное предложение, исполнителей, и определить способы мотивации сотрудников. Во втором случае – скорректировать диету самостоятельно или с помощью диетолога, определить программу и вид тренировок, удобное время, и начать заниматься.

Measurable – измеримая. Должны быть критерии оценки KPI, чтобы видеть, насколько вы продвинулись вперед, и как будет выглядеть 100% успех.

Achievable – достижимая. Реалистичная цель должна укладываться в ваши возможности, существующие навыки, бюджет и временные рамки. Если раньше отдел продаж добивался прироста в 15% за 3 месяца, с теми же ресурсами он не сможет сделать это за 1 неделю. Ваши возможности должны постепенно расширяться. Снижать планку тоже не стоит.

Relevant – значимая. Микроцель должна быть важна вам, быть ступенью к чему-то большему, или соответствовать глобальной стратегии компании.

Time Bound – зограниченная во времени. Обозначьте крайний срок, к которому нужно стремиться, иначе мотивация может ослабнуть. Хорошо работают интервалы в 3, 6, 12 месяцев. У большой цели должны быть промежуточные точки.

Приведите план в действие и регулярно пересматривайте его.

Помните, что при использовании метода SMART важно уметь быть гибким. Это не значит заниматься прокрастинацией и сворачивать с намеченного пути. Но в процессе может меняться бюджет, команда, стратегия компании. Вы можете заболеть или перенаправить свою энергию на срочные задачи, проблемы.

Пусть ваши цели всегда будут перед глазами. Разместите их на видном месте. Выберите локацию, которую регулярно посещаете, чтобы напоминание постоянно было у вас перед глазами, и вы видели, где находится чек-поинт.

Вознаграждайте себя за свои успехи, но не наказывайте за неудачи.

Пример неправильной SMART-цели

Цель: начать бегать.

Четко сформулировано? Нет. И не понятно, зачем это нужно. Лучше уточнить. Например: «Начать бегать, чтобы подтянуть физическую форму или похудеть на N-ное количество килограмм».

Это измеримо? Нет. Здесь тоже нужно уточнить. Например, если я смогу бегать каждый день по полчаса, значит, я молодец. Если я похудею на 5 кг, это будет означать, что я в хорошей форме.

Это достижимо? Не совсем. Многие бегают через силу, при условии, что им больше подходят силовые тренировки или велосипед. Следует пересмотреть, что будет приносить ощутимую пользу организму и доставлять радость. На велосипеде вы можете проехать больше, чем пробежать за полчаса через силу с неправильной техникой и болью в коленях.

К тому же, на улице может быть плохая погода, на спортзал не останется времени, велосипед сломается, появится простуда или усталость. Реалистичнее попробовать заниматься три раза в неделю, бегать на улице и ездить на велосипеде с мая по октябрь.

Это значимо для меня? Допустим, я делаю это, потому что так хочет мой тренер, друг. Или я вижу, как другие участвуют в марафонах и получают много внимания. На самом деле, мне больше нравится рельефное тело и заниматься на тренажерах. Кардионагрузки в таком режиме потенциально могут быть вредны моему сердцу и суставам.

За какой срок я хочу научиться бегать по полчаса в день? За 2-3 недели, при условии, что раньше я вообще не занимался спортом. Вероятно, это приведет только к выгоранию и травмам. Срок в 2-3 месяца под руководством тренера кажется реалистичнее.

Как часто следует пересматривать цели?

Пересмотр целей следует проводить индивидуально. Это дает возможность оценить прогресс и убедиться, что они по-прежнему актуальны. Однако, промежуточные задачи разумно пересматривать раз в неделю. Наблюдая за прогрессом, вы сможете корректировать свои действия и эффективнее использовать время и ресурсы. Если в процессе появились трудности, все оказалось сложнее, чем вы ожидали, вы сможете улучшить стратегию или привлечь помощников.